1:1 coaching

A coaching nem pszichoterápia és nem pszichológiai kezelés. Nem mentális problémák diagnosztizálására, betegségek kezelésére vagy gyógyítására szolgál.

Az egyéni coaching nem párterápia; a fókusz azon van, hogy te jobban megértsd saját működésedet, szükségleteidet és lehetőségeidet.

A coaching fókusza a jelenen és a jövőn, az önismereten, a tudatosításon és a saját erőforrásaid felfedezésén van. Abban kísérlek, hogy jobban értsd önmagad, tisztábban lásd a helyzetedet, felismerd a számodra fontos szükségleteket és értékeket, és megtaláld a saját válaszaidat.

Ha olyan nehézséggel érkezel, amely pszichológiai vagy pszichoterápiás ellátást igényel, annak felismerése és megfelelő szakemberhez irányítása fontos része a felelős kísérésnek.

Az önismereti coaching során azokkal az élethelyzetekkel dolgozunk, amelyekben úgy érzed, elakadtál, elvesztetted a kapcsolódást önmagaddal, vagy egyszerűen szeretnéd tisztábban látni, merre tovább.

Nőiesség, identitás és önmagadhoz való kapcsolódás

• amikor nehezen kapcsolódsz a nőiességedhez
• feminin és maszkulin minőségek egyensúlya az életedben
• identitáskeresés, amikor már nem tudod pontosan, ki vagy a szerepeiden túl
• testedhez való viszonyod, önelfogadás
• teljesítménykényszer és a „mindig többet kell tennem” érzése
• karrier és magánélet, karrierépítés és család kérdései
• a saját vágyaid és igényeid felismerése

Anyaság és az anyává válással járó változások

• idegrendszeri kimerültség és túlterheltség megélése
• amikor nehéz megtalálni önmagad az anyaságban
• az anyaság mint új identitás és az ezzel járó változások
• a baba előtti életszakasz és önmagad egy részének elengedése
• „Elég jó anya vagyok?” – megfelelési kényszer és külső elvárások
• mások véleményének és a közösségi média elvárásainak hatása
• megváltozott testhez való kapcsolódás és önelfogadás
• visszatérés a munkába, újraépítkezés a baba után
• hogyan találj egyensúlyt az anyaság és a saját szükségleteid között

Párkapcsolati elakadások

• visszatérő párkapcsolati minták felismerése
• önmagad megélése a kapcsolatban
• határok, szükségletek és kommunikáció
• megváltozott dinamika egy új életszakaszban, például gyermek érkezése után
• amikor azt érzed, elvesztél a kapcsolatban, és szeretnél újra kapcsolódni önmagadhoz

Belső minták és a korábbi tapasztalataink hatása

• gyermekkori tapasztalataink és azok jelenlegi működésünkre gyakorolt hatásának megértése
• belső kritikus hangok és megfelelési minták felismerése
• „Nem vagyok elég jó” vagy „többet kell tennem” típusú belső működések
• régi minták tudatosítása és egy új, önazonosabb működés kialakítása
• nagyobb megértés és együttérzés önmagad felé

Amikor már érzed, hogy valami van, talán azt is tudod, mi az, mégsem látod, hogyan tudnál továbbmozdulni.

Az Egyéni Rendszertábla egy mélyítő önismereti eszköz, amely a coaching folyamat részeként, egy adott élethelyzet vagy visszatérő belső elakadás feltérképezésében segíthet.

Van, hogy sokat gondolkodtál már egy helyzeten. Felismertél mintákat, megértettél összefüggéseket, mégis azt érzed, hogy valami továbbra is visszatart. Mintha tudnád, hogy valahol ott van a válasz, csak még nem látod tisztán.

Az Egyéni Rendszertábla-munka abban segíthet, hogy egy számodra fontos élethelyzetre, kapcsolatra vagy belső témára kívülről is ránézz.

Hogyan zajlik?

A folyamat során egy táblán bábuk és fonalak segítségével térben megjelenítjük azt a helyzetet, amellyel dolgozni szeretnél. Te választod ki és helyezed el az egyes elemeket annak megfelelően, ahogyan te érzékeled a jelenlegi helyzetet.

Megjelenhetnek benne például fontos személyek, kapcsolatok, szerepek, érzések, vágyak vagy akár belső részek is. A köztük lévő kapcsolatokat fonalakkal is jelölhetjük, így egyfajta térképet kapunk arról, ahogyan most látod és érzékeled a helyzetedet.

Ezután együtt ránézünk arra, amit a tábla megmutat. Megfigyeljük, mi kerül közel vagy távol, hol van feszültség, mi hiányzik, mi változna, ha valamit máshová helyeznél, és közben azt is figyeljük, mi történik benned és a testedben.

A módszert szomatikus szemlélettel kísérem, ezért a figyelem nemcsak a gondolatokra és a történetedre, hanem a tested jelzéseire is irányulhat.

Miben lehet segítségedre?

• visszatérő élethelyzetek és elakadások megértésében
• kapcsolati dinamikák tudatosabbá tételében
• döntési helyzetek tisztázásában
• határok és szerepek felismerésében
• belső konfliktusok feltérképezésében
• női szerepekkel, identitással vagy anyasággal kapcsolatos kérdésekben
• annak megértésében, hogy miért érzel újra és újra hasonló helyzetekben ugyanúgy
• egy olyan téma megközelítésében, amelyről már sokat gondolkodtál, mégsem látod tisztán

Az Egyéni Rendszertábla nem önálló alkalomként, hanem a coaching folyamat részeként, annak megfelelő pontján és a közös szakmai mérlegelés alapján választható.

Kapcsolódás a testedhez, oldás és integráció kívülről befelé, majd belülről kifelé.

Néha elég először megtanulni meghallani, amit a tested már régóta próbál elmondani.

Van, hogy fejben már pontosan tudod, mi zajlik benned. Felismered a mintát. Érted, honnan jön. Tudod, min szeretnél változtatni. Lehet, hogy már tudod, miért reagálsz bizonyos helyzetekben úgy, ahogy.

Mégis van valami, ami mintha a testedben továbbra is jelen lenne: egy összeszoruló mellkas, egy feszes állkapocs, egy megkeményedő has, egy visszatérő váll- vagy nyakfeszültség, vagy egy érzés, egy feszültség, amit egyszerűen nem tudsz „kigondolni” magadból.

Mert vannak dolgok, amelyeket a testünk őriz.

A szomatikus gyakorlás során a test jelzésein keresztül dolgozunk finom, tudatos mozgással, légzéssel, testérzetek megfigyelésével, relaxációval és meditációs elemekkel.

Nem az a cél, hogy legyőzd vagy elnyomd azt, amit érzel. Hanem hogy észrevedd, megértsd és biztonságos keretek között új módon kapcsolódj hozzá.

Miben támogathat?

A szomatikus megközelítés segíthet többek között:

• testi feszültségek és merevségek oldásában
• visszatérő testi érzetek és blokkok tudatosításában
• a testtel való kapcsolat elmélyítésében
• az idegrendszer megnyugtatásában és az önszabályozás támogatásában
• a stressz és érzelmi túlterheltség testi hatásainak oldásában
• nehéz élethelyzetekhez kapcsolódó testi reakciók megértésében
• korábbi megterhelő tapasztalatok testi lenyomatainak tudatosításában és integrációjának támogatásában
• annak felfedezésében, hogy mit jelez és mire van szüksége a testednek

Hogyan zajlik egy alkalom?

Ez nem egy hagyományos jógaóra.

Az alkalom elején röviden megérkezünk és megnézzük, hogy mi van most jelen benned és a testedben.

Az alkalom körülbelül 60 perc személyre szabott szomatikus Yin–Yang gyakorlásból áll, amely során légzőgyakorlatokkal, lassú, tudatos mozgással, testérzetek megfigyelésével és különböző testorientált eszközökkel kapcsolódunk ahhoz, ami benned éppen jelen van.

Ezt követően körülbelül 30 percet szánunk a megéltek átbeszélésére és integrációjára, ahol teret adhatsz annak, amit a gyakorlás során tapasztaltál, legyen az egy felismerés, egy érzés, egy testi érzet vagy akár valami, ami még nem állt össze teljesen.

Dolgozhatunk többek között:

• finom, tudatos mozgással
• légzéssel
• testérzetek megfigyelésével
• feszültségek tudatosításával és oldásával
• szomatikus gyakorlatokkal
• relaxációval és meditációs elemekkel

A folyamat során végig a saját tested jelzéseihez és határaihoz igazodunk. Nem kell hajlékonynak lenned. Nem kell jógáznod tudnod. És nem kell semmit jól csinálnod.

Csak jelen lenni. Érezni. Figyelni. Kapcsolódni.

Traumaérzékeny szemlélet

A gyakorlás traumaérzékeny, szomatikus szemléletben történik, ezért különös figyelmet fordítunk a biztonságérzetre, a saját határokra és a test jelzéseire.

A cél nem a múlt eseményeinek újraélése, hanem annak támogatása, hogy a testben megjelenő reakciókat és érzeteket biztonságos módon és a saját tempódban tudd érzékelni és integrálni.

A szomatikus gyakorlás önismereti és testorientált folyamat, nem pszichoterápia, és nem helyettesít pszichológiai vagy orvosi ellátást.

Minden közös folyamat egy rövid, körülbelül 20 perces előzetes konzultációval kezdődik.

Ez egy kötetlen, ismerkedős beszélgetés, ahol megoszthatod velem, mi hozott el hozzám, mivel szeretnél dolgozni, és mit keresel most ebben az életszakaszban.

De ez a beszélgetés nem csak rólad szól. Arról is, hogy egymást választjuk-e.

A coaching egy kapcsolódáson alapuló folyamat, ezért fontos, hogy meglegyen közöttünk az a fajta bizalom és természetes kapcsolódás, amiben valóban tudsz önmagad lenni.

És az is lehet, hogy arra jutunk: nem én vagyok a számodra megfelelő segítő. Lehet, hogy más megközelítésre van szükséged, vagy hogy az, amivel érkezel, már túlmutat azon a szakmai kereten, amiben én dolgozom.

Ez teljesen rendben van.

Az előzetes konzultáció éppen azért van, hogy ezt együtt, őszintén és biztonságosan felmérjük, mielőtt elköteleződnél a közös folyamat mellett.

Nincs elvárás, nincs kötelező folytatás. Csak egy első találkozás, amely után mindketten tisztábban érezhetjük, hogy érdemes-e együtt továbbindulnunk.

Ha az előzetes konzultáció után mindketten úgy érezzük, hogy szeretnénk együtt dolgozni, megkezdhetjük a közös folyamatot.

A találkozások gyakoriságát és a közös folyamat ritmusát mindig ahhoz igazítjuk, amire neked szükséged van.

Az igazán mély változások ritkán történnek meg egyetlen beszélgetés alatt.

Ahhoz, hogy legyen idő megérkezni a témádhoz, felfedezni a mögötte húzódó mintákat, új nézőpontokat kialakítani és a felismeréseket a saját életedben is elkezdeni megélni, minimum 5 alkalommal érdemes együtt dolgoznunk.

Ez nem egy szigorú keret, hanem egy olyan kezdő folyamat, amelyben már valóban elindulhat a belső munka.

Hogy innen merre és meddig haladunk tovább, azt közösen, a folyamatod és a szükségleteid mentén alakítjuk.